【瑜珈】初學筆記

最近在瑜珈練習小屋上單人課程，一個月一次，現在進入第二個月的練習。還不敢說有什麼練習的心得，不過倒是可以把自己的體會跟老師的教誨結合，不定期 po 一點筆記。

瑜珈是一種運動
第一堂課的時候老師問我練瑜珈的模式，我說我用 All-in Yoga 的 Sun Salutaion (拜日式) 當暖身，再照著《瑜珈解剖書》做幾個體位法。老師說：瑜珈不可以當暖身運動，要先暖身才可以做。暖身的用意在於潤滑關節、舒展肌肉，為體位法做準備，正確的暖身做完，手腳掌心都是溫熱的，後頸會微微冒汗。
某些瑜珈體位法可以鍛鍊肌肉，可是前提是肌肉有一定的強度，如果肌肉沒力氣又硬練，姿勢就不可能正確，其他不應該用力的肌肉用力了，做久就會受傷。這種狀況下，應該先鍛鍊相關肌群再練習。要知道自己的身體哪裡需要加強、如何加強，才能夠長久練習而不受傷。如果自己不知道，應該請教老師。

瑜珈不是追求柔軟度的運動
雖然瑜珈練久可以增進柔軟度，而增進柔軟度對身體健康有幫助，但是瑜珈不是追求柔軟度的運動，而是應該兼顧強度與柔軟度。一味追求關節肌肉的柔軟而不鍛鍊力道，最後會沒有力氣，無法支撐身體的重量，反而衍生疾病。

瑜珈是觀照自身
學習瑜珈之後，我把注意身體狀況的習慣帶到生活上，留意身心的感覺。天氣稍微回暖就捲起袖子，變涼就加外套、喝熱水；注意睡眠品質與心情，累了就早點睡，睡前做伸展操放鬆，不看電腦也不聽音樂。觀照自身的好處是，問題早期發現早期解決，就算自己解決不了，也能在身心俱疲之前找到專業人士幫忙，不會嚴重影響生活。

體位法
體位法不是把動作做出來、伸展肌肉而已，首先要確定施力的部位跟角度正確。確定動作正確以後，要記住整個身體協調的感覺，回家練習的時候也要追求同樣的感覺，時時注意身體各部位的姿勢與角度。體位法維持的時間固然不能太短，但也不能撐到沒力氣，要留一點力氣回到準備姿勢。

呼吸
體位法只是瑜珈的一部分，而且不是最重要的部分。呼吸比體位法重要，理想的體位法練習是配合呼吸的。練習呼吸的終極目標是把 (平常沒撐開的) 肺撐開，吸氣與吐氣都深、長且均勻。




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這些文章都是老師寫的，學生我非常不客氣地轉連結了，有心長期練習瑜珈的朋友們不妨讀讀。