【買物】帆布包喜一澤兩樣商品分享

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昨晚（或今晨 XD）貼了【買物】京阪奈自助旅行：購物與紀念品篇，馬上有親友來函表示想看帆布包，今天睡飽之後就來拍照交差啦～

我在喜一澤買了墨綠色雙肩背包跟咖啡色束口袋（大），他們主要的商品都放上了官網，也有細部照片跟試背照，還滿有誠意的。

話說這兩個包我買來還沒有認真用過（慚愧）：雙肩背包是打算裝運動的東西，束口袋比較常用，是拿來裝書。我會簡單交代一下用起來的感覺，不過可能無法太真實反映實際情形就是了。

※306S 軍綠 x 軍綠 雙肩背包

商品編號的 S 應該就是 small 的意思，這包包比我的 Jansport 小一點（我本來就打算買個小的，因為平常裝不了多少東西），不過店裡有更大的。選擇其他花色的話，袋口的布邊有配色，大家可以上官網看看其他配色。

我覺得軍綠還滿特別的啦，不過男性朋友是否會想到那悲慘的十一個月 XD

裡面完全沒有裝東西，超級硬挺（羞）（？）

照例先來個商標特寫

包包頂端的束帶，扣頭是金屬，接頭則是塑膠，但看起來都滿耐用的。

束帶收緊一點比較好看，但是實際使用的時候我都放很鬆，因為收太緊很麻煩 XD

因為上面那塊布真的很硬，所以我都超暴力地把整塊布翻開拉拉鍊 XD

買回來才發現拉鍊頭上面有商標，質感加分！

下面的小袋子開口就不是拉鍊了，是釦子。

我都從布條那邊掰開，然後把手指伸進釦子下面的空隙，按一下就扣起來了，很方便。

釦子紮得很緊，感覺很耐用。

袋子裡面沒有隔間，不過有做一點立體的空間，裝手機、零錢包、悠遊卡等小物很不錯。

背起來的右側有個外袋，可以裝水壺、雨傘等隨身物品。

（突然有種登山背包感⋯⋯）

另外一邊沒有袋子，但有一個 帆布背帶做成的扣環。

估計應該可以掛識別證或悠遊卡之類的東西吧。

背帶，雖然沒辦法像運動品牌做減重背帶，不過可以看出背帶本體有加寬設計。

背帶也非常硬挺，不過不知道長時間背著走路會不會摩擦到不舒服。

調整長度的背帶就比較窄，接合處也是金屬釦。

我現在是把背帶調到最長，不然很像小學生的書包 XD

（對欸，以後感覺可以給小孩用這個，雖然要好幾千，但應該可以用六年沒問題！）

包包內部有一個小夾層，底部的襯布顏色也不一樣，不過我不知道為什麼要這樣 XD

（裡面又看不到）

夾層只有一塊喔，左右邊是沒有夾層的，那是錯覺 XD

※束口袋（大）咖啡色（官網無資料）

我有隨身攜帶書籍的習慣，之前都是用讀書共和國送的書袋，還滿好用的，但我想既然養成了習慣，就再買一個浮誇一點（？）的好了。

這個束口袋我是在店裡某個小角落發現的，有米色、咖啡色跟黑色（？）可以選，由於我實在太容易把東西弄髒，不假思索就選了咖啡色 XD

仔細摸了一下，束口袋兩側都有小小的開口，袋口束緊之後還有兩個小洞，不知道為什麼要這樣設計，可能要注意一下。

現在裝的是羅毓嘉《棄子圍城》（寶瓶出版）。

這本一直沒有看完，對不起 Lady 嘉嘉 >///<

束起來的樣子。

一般尺寸的書裝進去都還有不少空間。

束起來的袋口。

兩邊繩子下面是沒有縫起來的～

跟背包相比，束口袋的布比較薄也比較軟，但還是很紮實。

希望他們都能陪我久久～

謝謝收看 XD

【瑜珈】筆記：Lesson 2

本月功課：瑜珈綜合練習 (約一小時)
瑜珈暖身 (三式) － 大腿肌肉鍛鍊 － 腹部肌肉鍛鍊 － 髖關節伸展 (三式)
戰士 I － 戰士 III － 戰士 II (戰士 series 做兩個循環)
三角式 (不屈膝) － 門山式 (兩式兩循環)
下犬式 － 上犬式 － 四柱式 (三式兩循環)
背部伸展 － 大休息

※每個人的身體狀況不同，我的日課不一定適合所有人，所以不詳述動作，請勿貿然嘗試。若要安排自我練習，請諮詢專業的瑜珈老師，我上課的地點：瑜珈練習小屋。

輔具
11/24 上課的時候我們提到三角式 (屈膝)，老師要我當場做一下，我說我在家裡會用瑜珈磚，沒有磚我做不來，很累。老師說他不喜歡用輔具：雖然可以比較輕鬆做出動作，可是該鍛練的地方就練不到了。仔細一看教室裡還真的沒有瑜珈磚或瑜珈繩等等的輔具，只有瑜珈滾輪，不過我們也不常用，只有快抽筋的時候會拿來滾一滾。老師本人是不用墊子的，看到我自己背厚墊子來，臉色沉了一下，只差沒叫我不要用 (XD)。
關於練習與肌力之間的平衡拿捏，請參考前一篇筆記。另外，練習的時候也必須注意自己的極限，老師的原則是肌肉有伸展的感覺但不疼痛，千萬不要硬拉。

頸椎與腰椎
老師說這兩個地方不可以練。
頸椎連接頭跟身體，大部分是骨頭與神經，沒有什麼可鍛練的肌肉，鍛練起來也沒什麼幫助，反而是鍛練的過程當中很容易受傷，受傷麻煩就大了。
從鏡子裡看自己的側面，可以看到脊椎有一個內凹的曲線，這個地方很常用到，但不能鍛鍊。老師說這塊骨頭會隨著使用而耗損，像是彎腰站起的時候，或是展現「S 型曲線」的時候 (所以我現在看到 Kimiko 的書都覺得腰好痠......)。平常的站姿要收攏腹部肌肉，屁股稍微往前收，避免腰椎太向後推。我的瑜珈暖身操裡面有一招是彎腰再站起，不過彎下去跟站起來的時候是藉助腿跟腹部的力量，減輕腰椎的負擔。
輪式、船式這種可能不小心壓迫腰部的體位法，我現在都不能做，只能等到肌肉變強了 (遠目)

髖關節
11/24 練了戰士 I、II、III 式，找到該練的部位仍然非常累，不過除了戰士 II 以外，大致都跟我想像中的相同。一般認為戰士 II 相較於其他兩式比較輕鬆，但是對我而言完全不是，因為我的髖關節非常緊。
老師教了幾個伸展動作，要我回家練，目前還在摸索中。據說髖關節練開可以幫助活動敏捷，等我有感覺再來跟大家分享。

大休息
大休息的時候究竟該做什麼？我只知道要平躺閉眼放鬆，但究竟有沒有放鬆到，也不曉得。老師教的大休息是有次序的，平躺閉眼從頭皮開始一路慢慢往下，眼睛、下巴、頸椎、肩膀、胸椎、脊椎、上臂、前臂、骨盆、大腿、小腿、腳跟、腳掌，輕輕動一下每個部位確定有放鬆，再從最遠處巡回來，呼吸長且均勻。千萬不要睡著，保持放鬆但能集中注意力的狀態，老師說這才是真正的放鬆。


11/24 上課到現在沒有勤練，一直抓不太到訣竅，真糟糕......
看來要 2014 年才能再去上課了 orz

【瑜珈】初學筆記

最近在瑜珈練習小屋上單人課程，一個月一次，現在進入第二個月的練習。還不敢說有什麼練習的心得，不過倒是可以把自己的體會跟老師的教誨結合，不定期 po 一點筆記。

瑜珈是一種運動
第一堂課的時候老師問我練瑜珈的模式，我說我用 All-in Yoga 的 Sun Salutaion (拜日式) 當暖身，再照著《瑜珈解剖書》做幾個體位法。老師說：瑜珈不可以當暖身運動，要先暖身才可以做。暖身的用意在於潤滑關節、舒展肌肉，為體位法做準備，正確的暖身做完，手腳掌心都是溫熱的，後頸會微微冒汗。
某些瑜珈體位法可以鍛鍊肌肉，可是前提是肌肉有一定的強度，如果肌肉沒力氣又硬練，姿勢就不可能正確，其他不應該用力的肌肉用力了，做久就會受傷。這種狀況下，應該先鍛鍊相關肌群再練習。要知道自己的身體哪裡需要加強、如何加強，才能夠長久練習而不受傷。如果自己不知道，應該請教老師。

瑜珈不是追求柔軟度的運動
雖然瑜珈練久可以增進柔軟度，而增進柔軟度對身體健康有幫助，但是瑜珈不是追求柔軟度的運動，而是應該兼顧強度與柔軟度。一味追求關節肌肉的柔軟而不鍛鍊力道，最後會沒有力氣，無法支撐身體的重量，反而衍生疾病。

瑜珈是觀照自身
學習瑜珈之後，我把注意身體狀況的習慣帶到生活上，留意身心的感覺。天氣稍微回暖就捲起袖子，變涼就加外套、喝熱水；注意睡眠品質與心情，累了就早點睡，睡前做伸展操放鬆，不看電腦也不聽音樂。觀照自身的好處是，問題早期發現早期解決，就算自己解決不了，也能在身心俱疲之前找到專業人士幫忙，不會嚴重影響生活。

體位法
體位法不是把動作做出來、伸展肌肉而已，首先要確定施力的部位跟角度正確。確定動作正確以後，要記住整個身體協調的感覺，回家練習的時候也要追求同樣的感覺，時時注意身體各部位的姿勢與角度。體位法維持的時間固然不能太短，但也不能撐到沒力氣，要留一點力氣回到準備姿勢。

呼吸
體位法只是瑜珈的一部分，而且不是最重要的部分。呼吸比體位法重要，理想的體位法練習是配合呼吸的。練習呼吸的終極目標是把 (平常沒撐開的) 肺撐開，吸氣與吐氣都深、長且均勻。




延伸閱讀：
鍛鍊瑜珈體位法的順序
練習體位法常犯的錯誤
不要只想著把體位法做好
練習呼吸控制的訣竅
如何檢驗您的瑜珈功力？

這些文章都是老師寫的，學生我非常不客氣地轉連結了，有心長期練習瑜珈的朋友們不妨讀讀。

【買物】Manduka Practice Tote 瑜珈練習背包

10/27 要到練習小屋上單人課程，真是既期待又緊張啊～期待的是老師為我量身規劃課程，可以有效率學習瑜珈，不需要再自己摸索，緊張的是之前自己瞎練的毛病在老師眼底都將無所遁形，可以預期第一堂課應該會被電爆 XD 但總之報名了就要虛心學習，不然找老師就沒意義了！

之前在小雲雲瑜珈配件購入了 Manduka black PRO 瑜珈墊跟瑜珈枕在家練習，因為打算把墊子背去小屋上課，所以又回去找 Claudia 買包包囉～Manduka 的瑜珈包有好幾種，Claudia 的現貨有 Practice Tote（但是我買完就暫時斷貨了 XD 下週補貨）跟 MatSak，我到展示間試背兩種之後，決定購入 Practice Tote，因為 (1) 背帶較寬可分散壓力 (2) 內裡有夾層比較美觀 (3) 顏色跟質感比較對我胃口（是外貿協會就說嘛）。

好囉以下是熱騰騰開箱照～

Manduka 的青蛙 logo，每次開箱都要照一張 XD

側邊的商標與通氣孔。袋身側邊有六個通氣孔，溼衣服跟墊子放裡面也不用怕發霉～但是回家還是要趕快拿出來 XD

加厚帆布背帶，背起來肩膀頗舒服，3.6 公斤的 PRO 也可以輕鬆帶著走。

袋子有兩個隔層，兩條拉鍊都有吊飾，樣式不同容易辨識。

一個隔層放鋪巾、毛巾跟雜物，右側有「for your practice + for our world」字樣，展現瑜珈天人合一 (?) 的精神。

同一個隔層的左邊有個小網袋可以放手機、手錶之類的小東西，還有鑰匙鎖扣，方便整理。

放瑜珈墊的隔層。袋身設計很寬鬆，PRO 可以輕鬆放進去，還有一點空隙。

底部（或頂端？）有青蛙圖案跟握把，另一端只有握把沒有圖案。

把 PRO 裝進去的樣子。可以看到袋子還有空間裝東西。我打算帶一條毛巾，衣服塞不下的話就另外找袋子裝。

有機會應該會寫一篇 Manduka 瑜珈墊使用心得文，礙於我現在只有幼兒程度可能說不太準，等到練上手了再來好好寫。不過真的非常建議有心長期練瑜珈的朋友投資一塊好的墊子，以我目前練習的狀況，人墊合一 (?) 的感覺真的很棒！

以上，謝謝收看～

【買物】Shock Absorber B5044 運動內衣

這次是第二次買 Shock Absorber，我想大概不需要費唇舌推薦了。

在台灣有三種通路可以買到 B5044：Giant Liv 實體店面（可試穿，單價約 $2800）、購物網站（可退換，單價約 $2000）以及在英國的購物網站下單（可退換，單價約 $1500）。即便台灣的購物網站已經可以買到 B5044，我還是習慣在英國網站買，因為加上運費（每份訂單約  $400）仍然比在台灣買便宜，折扣季還可能有特別優惠或免運費，這麼划算的價錢，要我等兩星期也甘願。

這次買的價錢很划算，運氣非常好。在折扣季的尾聲收到運動購物網站 Sheactive 的優惠電子報，但因為促銷已經到了尾聲，限量款式的普通尺寸都賣得差不多了，於是只好上 SA 的官方網站看看還有哪裡可以買到，最後是在 lessbounce 下的單，不只買到桃/紫特別版，價格也比 Sheactive 便宜，而且寄送台灣免運費！不過不知道免運的優惠什麼時候截止就是了。

第一次買的時候有去 Giant Liv 概念店試穿，一開始選定的是 B5044 跟另一款高衝擊內衣 B4490。考量到我在健身房花很多時間做心肺運動（交叉訓練機），B5044 固定的效果明顯優於 B4490，比較符合我的需求，兩年的使用期間也證明 B5044 真的非常優秀，不管多激烈的運動，都可以提供嚴密的保護，但不會壓胸。

這次買的桃/紫限定版，單穿也很適合，不過我身材沒那麼好。

背面。B5044 有兩個扣子，下面的跟一般內衣一樣，扣到剛好就可以，背帶一條一條的地方可以調整肩帶長短，上面的扣子是 L 形交叉扣，前幾次穿可能不太習慣或容易扭到手，多試幾次就熟練了。

扣子的特寫。

正面商標特寫，可能因為是特別版的關係，字體跟基本款不同。

左邊下胸圍內側有尺寸對照，很多網站都有尺寸表，可以自己量，不過各家的杯型跟級距有差，有時間的話還是建議試穿，或是找有退換服務的商家。英國網站也有提供退換服務，只是非常耗費時間跟金錢。

這是扣子打開的樣子，背帶上面一格一格的可以調肩帶長度，把背面的小鉤子鉤進格子裡就行。

下胸圍的鉤扣，跟一般內衣一樣。

吊牌。

對於有運動習慣、身材較為豐滿的朋友，我都會大推 B5044，內衣板也有不少網友分享心得。運動的時候胸部如果晃動太劇烈，除了容易下垂變形以外，周邊肌肉也很容易受傷。如果穿一般內衣運動，不止無法保護胸部，感覺也很不舒服。既然都為了身體好而運動，多花點錢投資運動內衣，我覺得是必要的。

【買物】Manduka PRO 瑜珈墊 + 瑜珈枕

我大約是七月開始迷上瑜珈，本來一開始就想買 Manduka，但是不確定花了大錢能不能持續，於是先接收朋友的瑜珈墊，每天練習半小時左右。練到現在覺得還是很有興趣，剛好生日又快到了，就當做犒賞自己，而且買了好東西就沒有偷懶的理由，也可以督促自己勤練。

Manduka 是來自美國的瑜珈輔具品牌，最有名的就是 PRO magic 瑜珈墊，不但獲得 Lady Gaga 等多位名人愛用，品質也是一級棒，廠商保證可終身使用，永久保固，全程採用歐盟標準製造，無毒環保。規格方面，長 71 英寸，寬 26 英寸，比市售瑜珈墊稍寬一點；厚度雖然都一樣是 1/4 英寸，但是 PRO 紮實很多，跪在墊子上不太會下陷，聽說這樣對於支撐動作的回饋比較好，做起來比較省力，但我還沒試過無法評價。

用雙面印刷的說明書套住墊子，是聰明又環保的方法，正面介紹商品的規格與品牌理念。

背面則詳細解說如何使用與維護，還有終身保證。

瑜伽墊正面的青蛙商標。Manduka 瑜伽墊有分正反面，正面是做動作的地方，背面有防滑顆粒。舊版的商標是繡在布上，縫在墊子上，新版的則是印在墊子上。Manduka 是「青蛙」的意思，是一種瑜珈冥想法，也是一種體位法。

本來要買經典黑墊 + 瑜珈鋪巾的，但是我不太會流汗，老闆說不需要；剛好又看到顏色接近的瑜珈枕，就改變心意買紫色的了。我非常喜歡這種紫色，第一眼看到的時候還尖叫 XD

瑜珈枕厚實且不容易凹陷，尺寸也夠大，適合很多用途，支撐身體的時候可以整個人靠上去，也可以當腰枕或抱枕。表面是細軟的麂皮布，臉靠上去也很舒服，枕套可以拆下來洗，容易清潔。

（旁邊的鱷魚有點搶戲請大家忽略牠謝謝 XDDDD）

可能是因為尺寸偏大的關係，瑜珈枕頂端有一個提把，方便拿取。上面繡著品牌的口號 "Practice on"，配上旁邊的青蛙標誌，就是 "Practice on Manduka" 。

開箱文到此結束，接下來就是每天規律練習了！如果體會到跟一般瑜珈墊不同的地方，會再補充分享。我個人是覺得買好的東西就不用花冤枉錢，不過以目前的瑜珈風氣，這價位應該很少人不會驚訝（請大家自行搜尋 XD），我會盡量描述一下使用的感覺，至於值不值得，就讓各位讀者自行判斷吧！